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每次在台灣和美國往返，或是到歐洲等時差大的國家旅行時，晚上睡眠品質總是很差，我的時差常常要2～3個禮拜才會恢復正常，睡眠的問題也是困擾了我好幾年。於是決定來嘗試看看褪黑激素（Melatonin），在美國藥局是蠻常見的助眠健康食品，台灣則是需要處方籤才能取得。
Nature Made Melatonin Vitamelts 3 Mg Sleep Smooth Dissolve Tablet
Ingredients: Mannitol, Corn Starch, Stearic Acid, Polyvinylpyrrolidone, Natural Flavors, Maltodextrin, Magnesium Stearate, Silicon Dioxide, Sucralose, Modified Food Starch.No Artificial Flavors.
Suggested use: dissolve 1 tablet in mouth before swallowing, at bed time. To preserve quality and freshness, keep container tightly closed. Store in a cool, dry place.
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這個是Nature Made的褪黑激素口含錠，每錠含有3mg的褪黑激素，一盒有60顆可以吃一到兩個月，價格約七塊美金。褪黑激素是生物體內的一種賀爾蒙，也是國外用來治療時差和睡眠問題的熱門健康食品。據說夜間體內的褪黑激素含量會影響到睡眠品質，而隨著年齡增長體內褪黑激素的分泌也會下降（可能是老年人都比較淺眠和早起的原因），褪黑激素分泌不足就會導致睡眠失調等問題。
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口含錠放在口中大概5秒就會自動融化了，吃起來是薄荷巧克力的味道，蠻好吃的也沒有奇怪的化學或是藥的味道。廠商的建議用法是睡前吞1～2顆，能夠幫助睡眠品質。我則是參考網路分享的用法在睡前約30分鐘前食用，30分鐘內就會開始感到睡意，是用來調時差跟淺眠問題的好幫手。目前吃了幾天的感想是，吃完後大概一個小時後才開始有睡意（也不知道是不是真的想睡了），但如果有吃褪黑激素的晚上就不太容易半夜醒過來，隔天早上起來也有睡得比較飽的感覺，因此這個產品對我淺眠的問題還蠻有療效的，除了有時候睡意會持續到早上之外，沒有其他太大的副作用，算是一個不錯且有效的嘗試囉。
[Info]
Nature Made Melatonin Vitamelts 3 Mg Sleep Smooth Dissolve Tablet
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Cal (1)